Raffreddamento nello Sport
Perché il raffreddamento è così importante negli sport?
Gestione della temperatura è cruciale per gli atleti di tutti i livelli, dai partecipanti quotidiani ai campioni del mondo. Durante l'attività fisica, il corpo genera calore e cerca naturalmente di raffreddarsi attraverso processi come la sudorazione e l'aumento del flusso sanguigno verso la pelle. Più il corpo si riscalda, più energia spende per raffreddarsi, il che riduce l'energia disponibile per la potenza e può portare a una diminuzione delle prestazioni.
Senza misure di raffreddamento efficaci, c'è un aumento rischio di sotto-performanza e infortuni legati al caloreCon l'aumento delle temperature globali, diventerà sempre più importante per gli atleti sia competitivi che ricreativi gestire il calore in modo efficace.
Come Battere il Caldo
Buona idratazione e raffreddamento esterno metodi, come applicare ghiaccio o acqua sul corpo, svolgono un ruolo vitale in questo processo.
Pre-raffreddamento prima della competizione e la gestione della temperatura durante e dopo gli eventi possono beneficiare significativamente le prestazioni e il recupero.
Inoltre, strategie di formazione e adattamento consapevoli del calore sono benefici per lo sviluppo atletico a lungo termine.
Cool-Relief
La consapevolezza della temperatura sta crescendo tra gli atleti, e la fisiologia umana mostra una connessione diretta tra calore e prestazioni. Per gli atleti professionisti e ricreativi, la percezione del calore è anch'essa rilevante.
Per gli sport ricreativi, il caldo eccessivo può ridurre il piacere dello sport, mentre per un atleta competitivo, il disagio causato dal caldo può influenzare negativamente le prestazioni fisiche.
Il raffreddamento influisce sul comportamento cognitivo durante lo sport e contribuisce al miglioramento delle prestazioni psicologiche. Gli impulsi di raffreddamento durante lo sport ricreativo e competitivo possono essere uno stimolo positivo.
Ad esempio, il raffreddamento attivo prima di una gara può migliorare il benessere dei concorrenti, aiutandoli a sentirsi più a loro agio e concentrati.
Risorse
Video: Dr. Andrew Huberman
Potenzia le Prestazioni e il Recupero durante l'Esercizio con il Raffreddamento
Libro: Autori Dott. Stephen Cheung, Dott. Philip Ainslie
Advanced Environmental Exercise Physiology
Editore: Human Kinetics (ISBN: 9781492593980)
Studio: Temperatura – Fisiologia Medica e Oltre
Heat alleviation strategies for athletic performance: A review and practitioner guidelines
Gibson OR, James CA, Mee JA, Willmott AGB, Turner G, Hayes M, Maxwell NS. Strategie di alleviamento del calore per le prestazioni atletiche: una revisione e linee guida per i professionisti. Temperature (Austin). 12 ottobre 2019;7(1):3-36. doi: 10.1080/23328940.2019.1666624. PMID: 32166103; PMCID: PMC7053966.
Studio: Giornale Europeo di Fisiologia Applicata
Impact of thermal sensation on exercise performance in the heat: a Thermo Tokyo sub-study
Kroesen, Sophie & De Korte, Yannick & Hopman, Maria & Bongers, Coen & Eijsvogels, Thijs. (2022). Impatto della sensazione termica sulle prestazioni sportive nel caldo: uno studio secondario di Thermo Tokyo. European Journal of Applied Physiology. 122. 10.1007/s00421-021-04845-8
