Enfriamiento en Deportes
¿Por qué es tan importante el enfriamiento en los deportes?
Gestión de temperatura crucial para atletas de todos los niveles, desde participantes cotidianos hasta campeones mundiales. Durante la actividad física, el cuerpo genera calor y naturalmente intenta enfriarse a través de procesos como la sudoración y el aumento del flujo sanguíneo hacia la piel. Cuanto más se calienta el cuerpo, más energía gasta en enfriarse, lo que reduce la energía disponible para la producción de potencia y puede llevar a una disminución del rendimiento.
Sin medidas de enfriamiento efectivas, hay un aumento riesgo de bajo rendimiento y lesiones relacionadas con el calor. Con el aumento de las temperaturas globales, será cada vez más importante para los atletas competitivos y recreativos gestionar el calor de manera efectiva.
Cómo vencer el calor
Buena hidratación y enfriamiento externo métodos, como aplicar hielo o agua al cuerpo, juegan un papel vital en este proceso.
Pre-enfriamiento antes de la competencia y la gestión de la temperatura durante y después de los eventos puede beneficiar significativamente el rendimiento y la recuperación.
Además, estrategias de entrenamiento y adaptación conscientes del calor son beneficiosos para el desarrollo atlético a largo plazo.
Alivio Fresco
La conciencia sobre la temperatura está creciendo entre los atletas, y la fisiología humana muestra una conexión directa entre el calor y el rendimiento. Para los atletas profesionales y recreativos, la percepción del calor también es relevante.
Para los deportes recreativos, el calor excesivo puede restar disfrute al deporte, mientras que para un atleta competitivo, la incomodidad por el calor puede afectar negativamente el rendimiento físico.
El enfriamiento afecta el comportamiento cognitivo durante el deporte y contribuye a la mejora del rendimiento psicológico. Los impulsos de enfriamiento durante el deporte recreativo y competitivo pueden ser un estímulo positivo.
Por ejemplo, la refrigeración activa antes de una carrera puede mejorar el bienestar de los competidores, ayudándoles a sentirse más cómodos y concentrados.
Recursos
Video: Dr. Andrew Huberman
Potencia el Rendimiento y la Recuperación en el Ejercicio con Enfriamiento
Libro: Autores Dr. Stephen Cheung, Dr. Philip Ainslie
Advanced Environmental Exercise Physiology
Editor: Human Kinetics (ISBN: 9781492593980)
Estudio: Temperatura – Fisiología Médica y Más Allá
Heat alleviation strategies for athletic performance: A review and practitioner guidelines
Gibson OR, James CA, Mee JA, Willmott AGB, Turner G, Hayes M, Maxwell NS. Estrategias de alivio del calor para el rendimiento atlético: una revisión y pautas para profesionales. Temperature (Austin). 2019 Oct 12;7(1):3-36. doi: 10.1080/23328940.2019.1666624. PMID: 32166103; PMCID: PMC7053966.
Estudio: Revista Europea de Fisiología Aplicada
Impact of thermal sensation on exercise performance in the heat: a Thermo Tokyo sub-study
Kroesen, Sophie & De Korte, Yannick & Hopman, Maria & Bongers, Coen & Eijsvogels, Thijs. (2022). Impacto de la sensación térmica en el rendimiento del ejercicio en el calor: un sub-estudio de Thermo Tokyo. European Journal of Applied Physiology. 122. 10.1007/s00421-021-04845-8
