Kühlung beim Sport

Warum ist Kühlung beim Sport so wichtig?

Temperaturmanagement ist für Sportler aller Leistungsstufen von entscheidender Bedeutung, vom Alltagssportler bis zum Weltmeister. Bei körperlicher Aktivität erzeugt der Körper Wärme und versucht auf natürliche Weise, sich durch Prozesse wie Schwitzen und erhöhte Durchblutung der Haut abzukühlen. Je heißer der Körper wird, desto mehr Energie verbraucht er zum Abkühlen, was die für die Leistungsabgabe verfügbare Energie verringert und zu Leistungseinbußen führen kann.

Ohne wirksame Kühlmaßnahmen besteht ein erhöhtes Risiko von Leistungseinbußen und hitzebedingten Verletzungen . Angesichts der steigenden globalen Temperaturen wird es für Leistungssportler und Freizeitsportler immer wichtiger, die Hitze effektiv zu bewältigen.

So trotzen Sie der Hitze

Eine gute Flüssigkeitszufuhr und externe Kühlmethoden, wie die Anwendung von Eis oder Wasser auf dem Körper, spielen dabei eine wichtige Rolle.

Eine Vorkühlung vor dem Wettkampf sowie ein Temperaturmanagement während und nach dem Wettkampf können die Leistungsfähigkeit und die Erholung deutlich verbessern.

Darüber hinaus sind hitzebewusstes Training und Anpassungsstrategien für die langfristige sportliche Entwicklung von Vorteil.

Kühles Relief

Das Temperaturbewusstsein von Sportlern wächst und die menschliche Physiologie zeigt einen direkten Zusammenhang zwischen Hitze und Leistung. Sowohl für Profisportler als auch für Freizeitsportler ist die Wahrnehmung von Hitze ebenfalls relevant.

Bei Freizeitsportlern kann übermäßige Hitze den Spaß am Sport beeinträchtigen und bei Leistungssportlern kann sich das Unbehagen durch Hitze negativ auf die körperliche Leistungsfähigkeit auswirken.

Kühlung beeinflusst das kognitive Verhalten beim Sport und trägt zur psychischen Leistungssteigerung bei. Kühlimpulse können beim Freizeit- und Leistungssport einen positiven Reiz darstellen.

So kann beispielsweise eine aktive Kühlung vor einem Rennen das Wohlbefinden der Teilnehmer steigern und ihnen dabei helfen, sich wohler und konzentrierter zu fühlen.

Ressourcen

Video: Dr. Andrew Huberman
Steigern Sie Ihre Trainingsleistung und Erholung durch Kühlung

Buch: Autoren Ph.D. Stephen Cheung, Ph.D. Philip Ainslie
Fortgeschrittene Umwelt-Trainingsphysiologie
Herausgeber: Human Kinetics (ISBN: 9781492593980)

Studie: Temperatur – Medizinische Physiologie und darüber hinaus
Strategien zur Hitzelinderung für sportliche Leistung: Eine Übersicht und Richtlinien für Praktiker
Gibson OR, James CA, Mee JA, Willmott AGB, Turner G, Hayes M, Maxwell NS. Strategien zur Hitzelinderung für sportliche Leistung: Eine Übersicht und Richtlinien für Praktiker. Temperatur (Austin). 12. Oktober 2019;7(1):3-36. doi: 10.1080/23328940.2019.1666624. PMID: 32166103; PMCID: PMC7053966.

Studie: European Journal of Applied Physiology
Einfluss des Wärmeempfindens auf die Trainingsleistung bei Hitze: eine Thermo Tokyo-Unterstudie
Kroesen, Sophie & De Korte, Yannick & Hopman, Maria & Bongers, Coen & Eijsvogels, Thijs. (2022). Einfluss des Wärmeempfindens auf die Trainingsleistung bei Hitze: eine Thermo Tokyo-Unterstudie. European Journal of Applied Physiology. 122. 10.1007/s00421-021-04845-8