Koeling in Sport
Waarom is afkoeling zo belangrijk in de sport?
Temperatuurbeheer is cruciaal voor atleten van alle niveaus, van dagelijkse deelnemers tot wereldkampioenen. Tijdens fysieke activiteit genereert het lichaam warmte en probeert het zich op natuurlijke wijze af te koelen via processen zoals zweten en verhoogde bloedstroom naar de huid. Hoe warmer het lichaam wordt, hoe meer energie het verbruikt om af te koelen, wat de beschikbare energie voor krachtoutput vermindert en kan leiden tot verminderde prestaties.
Zonder effectieve koelingsmaatregelen is er een verhoogd risico op onderprestatie en hittegerelateerde verwondingenMet de stijgende wereldtemperaturen zal het steeds belangrijker worden voor zowel competitieve als recreatieve atleten om de hitte effectief te beheersen.
Hoe de Hitte te Verslaan
Goede hydratatie en externe koeling methoden, zoals het aanbrengen van ijs of water op het lichaam, spelen een cruciale rol in dit proces.
Vooraf koelen voor de competitie en temperatuurbeheer tijdens en na evenementen kan de prestaties en herstel aanzienlijk ten goede komen.
Bovendien, warmtebewuste trainings- en aanpassingsstrategieën zijn voordelig voor de langetermijnontwikkeling van atleten.
Cool-Relief
Het bewustzijn van temperatuur groeit onder atleten, en de menselijke fysiologie toont een directe verbinding tussen warmte en prestaties. Voor zowel professionele als recreatieve atleten is de perceptie van warmte ook relevant.
Voor recreatieve sporten kan overmatige hitte de plezier van de sport verminderen, terwijl voor een competitieve atleet ongemak door hitte de fysieke prestaties negatief kan beïnvloeden.
Koeling beïnvloedt het cognitieve gedrag tijdens sport en draagt bij aan de verbetering van de psychologische prestaties. Koelingsimpulsen tijdens recreatieve en competitieve sport kunnen een positieve stimulans zijn.
Bijvoorbeeld, actieve koeling voor een race kan het welzijn van de concurrenten verbeteren, waardoor ze zich comfortabeler en meer gefocust voelen.
Hulpmiddelen
Video: Dr. Andrew Huberman
Versterk de Trainingsprestaties & Herstel met Koeling
Boek: Auteurs Dr. Stephen Cheung, Dr. Philip Ainslie
Advanced Environmental Exercise Physiology
Uitgever: Human Kinetics (ISBN: 9781492593980)
Studie: Temperatuur – Medische Fysiologie en Verder
Heat alleviation strategies for athletic performance: A review and practitioner guidelines
Gibson OR, James CA, Mee JA, Willmott AGB, Turner G, Hayes M, Maxwell NS. Warmteverlichtingsstrategieën voor atletische prestaties: Een overzicht en richtlijnen voor praktijkprofessionals. Temperatuur (Austin). 12 oktober 2019;7(1):3-36. doi: 10.1080/23328940.2019.1666624. PMID: 32166103; PMCID: PMC7053966.
Studie: Europees Tijdschrift voor Toegepaste Fysiologie
Impact of thermal sensation on exercise performance in the heat: a Thermo Tokyo sub-study
Kroesen, Sophie & De Korte, Yannick & Hopman, Maria & Bongers, Coen & Eijsvogels, Thijs. (2022). Impact van thermische sensatie op de sportprestaties in de hitte: een Thermo Tokyo substudie. European Journal of Applied Physiology. 122. 10.1007/s00421-021-04845-8
